1、每周进行1-2次中等强度的有氧运动，每次至少40-60分钟。这样可以使身体内储存的脂肪转变成热量而消耗掉，从而达到减肥的目的。同时，有氧运动还能够使得脂肪充分燃烧，促进体内脂肪燃烧。
2、多做家务，在家里做家务也是一个不错的选择。做家务时，最好让家人帮忙做家务，让老板帮忙带回家做饭。这样可以使得老板不仅可以锻炼到手臂和腿部肌肉，还可以让手臂更有力量。
3、每日坚持做家务活动，不仅有助于消耗热量，还能使得身体更加健康。
4、每天做一些有氧运动，例如游泳、骑车、慢走、打羽毛球等运动。不过，这里并不是强度越大的运动效果就会越好。因为运动量过大容易造成身体过度疲劳，而且还可能会导致心跳加快。所以，每天坚持半个小时以上的有氧运动，是最有效的有氧运动方式。
5、每周做一到两次中等强度的有氧运动，每次至少要做到30-50分钟以上。因为这种运动有助于身体的消耗热量，从而达到减肥的目的。
最有效的减肥
1、苹果
苹果富含纤维，果胶，具有很好的降血脂作用，可以有效地降低人体内胆固醇的沉积，并且能够预防高血脂症。苹果中含有丰富的果胶，果胶能吸收大量的水分，减少脂肪在人体内的堆积，从而起到减肥作用。
2、黄瓜
黄瓜中含有维生素b族以及丰富的维生素c等，可以有效的抑制人体脂肪的形成和吸收，并且能够促进人体对糖类物质的分解，从而使体内的脂肪含量降低。
3、芹菜
芹菜中含有丰富的钾，能够促进钠的排出，从而有效的降低血清中的胆固醇。同时，还能够预防高血压，因此，对于有高血压的人，在每顿饭之前，适当的食用芹菜，能够有效的降低血压。
4、西红柿
西红柿中含有丰富的维生素c和胡萝卜素，可有效的增强肝功能，提高肝脏的解毒作用，从而促进肝细胞的再生能力。而且，西红柿中含有大量的苹果酸和柠檬酸，能够有效的促进食欲，并且能够预防脂肪肝的形成。
5、海带
海带中富含碘元素，碘元素能够有效的调节人体甲状腺的功能，从而促进人的血液循环，有效预防动脉硬化和高血压的产生。所以，对于想要减肥人群，每天适当的食用一些海带，既能够达到减肥作用，而且还能够促进减肥。
6、绿豆芽
绿豆芽中富含膳食纤维，有效的促进人体肠道内的食物的消化吸收。同时还能够促进脂肪的分解，减少脂肪在人体内的堆积，从而帮助减肥。
男人吃这些最好减肥
1、苹果
苹果含有极丰富的果胶，可以促进代谢，排出毒素。而且苹果所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。对于长久便秘的人来说，苹果更是能帮助你排便通畅。苹果可以说是最普遍的水果之一了，但是苹果的脂肪含量却很低，每100克苹果中仅仅有10克的脂肪，因而也适合爱甜食又怕胖的人。
2、胡萝卜
胡萝卜是有效的解毒食物，它不仅含有丰富的胡萝卜素，而且含有大量的维生素a和果胶，与体内的汞离子结合之后，能有效降低血液中汞离子的浓度，加速体内汞离子的排出。每天接触含有胡萝卜素较多的人，体内汞离子的浓度就会相对较低，血液循环较为顺畅。
3、绿豆
绿豆具有清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。此外，由于豆中含有一定的植物蛋白，所以不要空腹食用，最好和米、面混合食用。
4、燕麦
燕麦含有极丰富的亚油酸，占全部不饱和脂肪酸的35%-52%；维生素e含量也很丰富，而且燕麦中含有皂甙素。它们均有降低血浆胆固醇浓度的作用。
5、樱桃
樱桃是含铁及胡萝卜素较多的一种水果，它的营养非常丰富，对气血较虚的人能起到补血补肾的作用，饭前食用200-220g可以调理肠胃功能，对消化功能差的人很有好处。樱桃中丰富的维他命c，能滋润嫩白皮肤，有效抵抗黑色素的形成。另外，樱桃中所含的果酸还能促进角质层的形成。
6、黑木耳
黑木耳的蛋白质含量极高，比牛肉更高，可与鸡肉同食，有益气养血，润肺生津，补脑强心的功效。
男人减肥最快最有效的方法
很多人为了减肥瘦身，一般都会选择运动减肥的方法，那么男人怎么减肥最有效最有效？男人减肥瘦身吃什么最好？下面就一起来看看吧！
1、红豆
红豆是我们经常吃的一种豆类，它富含多种维生素和微量元素，尤其它的维生素含量是比较高的，对于我们人体的脂肪的消耗，可能会起到很好的促进作用，所以男人吃红豆也是不错的选择。
2、西红柿
西红柿是我们经常吃的一种蔬菜，它富含的维生素比较多，尤其是对于我们人体的脂肪的消耗，是比较好的减肥食材。
3、绿叶蔬菜
蔬菜含有的膳食纤维比较多，对于我们的肠道消化和吸收也是比较重要的，所以男人在减肥期间可以适当的多吃绿叶蔬菜。
4、海带
海带含有丰富的碘和钙等营养物质，而且热量也是比较高的。所以男人在减肥期间不妨吃一些海带。
5、豆类
豆类食物富含多种维生素和微量元素，尤其是其中的纤维素的含量也比较多。所以男人在减肥期间，也可以多吃一些豆类食物。
6、水果
水果中富含丰富的纤维素，能够有效的促进我们的肠道蠕动，加快我们体内的毒素的代谢，还可以帮助我们的消化，所以男人在减肥期间也可以多吃一些。
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