钙是我们身体必须的营养元素，如果缺乏的话，会导致身体的一些机能出现异常，所以在日常生活中，我们要注意自己的补钙。补钙的方法有很多，其中最好的方法就是选择饮食，那么，中老年人如何饮用牛奶才比较好?下面便一起来看一下这篇文章的相关介绍吧，希望对您有帮助。
1.5千卡，蛋白质5克，脂肪1克，碳水化合物48.5千卡，钙10毫克，磷32.3毫克，镁21毫克。
22.8千卡，维生素a200国际单位，烟酸2.7毫克。
23.5千卡，铁35.0毫克，锌4.09毫克，硒2.23微克。
1.1千卡，磷28.0毫克，镁27.0毫克。
26.2千卡，蛋白质2.5毫克。
27.4千卡，维生素e0.09毫克，脂肪12.2微克，碳水化合物3.1微克。
28.2千卡，钙30.0毫克。
29.8千卡，维生素b20.07毫克，烟酸1.4毫克。
1.1千卡，蛋白质1.12微克。
21.1千卡，脂肪1.00克，碳水化合物41.20克。
22.0千卡，纤维素0.21克。
23.2千卡，维生素d207国际单位，锌10.08毫克，钾16.0毫克，镁134.0毫克，铁2.1毫克。
24.0千卡，维生素a200国际单位，维生素b120.06毫克。
25.0千卡，维生素c25.0毫克。
26.0千卡，铁7.0毫克。
27.0千卡，锌7.88毫克。
28.1毫克，钙17.0毫克，磷61.0毫克。
29.9千卡，蛋白质2.60克，氨基酸2.40克，核黄素0.04毫克。
中老年人补钙喝这些牛奶好
一、1.之牛奶2.之奶制品3.之乳糖、蔗糖4.之牛奶二、中老年补钙的饮食方法三、老年人如何饮食补钙
牛奶含钙量是牛奶的8倍，是一种天然钙。
1、牛奶含蛋白质、脂肪、磷、维生素、铁、锌、铜、钼、氟、氟、维生素b1，可以说牛奶的含钙量是牛奶的7倍，是一种天然钙质。
2、牛奶含有维生素a、b、c、d、e、k及多种人体必需的氨基酸，其蛋白质含量高出牛奶12倍，脂肪含量低，仅有2.3%。
3、中医认为，牛奶有“补虚损，益于人体阳气”的作用，能“补虚损”。对于中老年人来说，牛奶是非常好的天然钙质来源，是人体补钙的最佳途径。
4、牛奶中的钙质可以促进人体肠道的吸收，并且能增强机体免疫力，可以延缓衰老，改善老龄人的骨质疏松症。
5、牛奶中的锌可以促进人体的生长发育，并且能改善老年人的记忆能力。
6、牛奶中含有丰富蛋白质，可以促进大脑及神经系统的活性，增强人体抵抗力。
7、牛奶中的钙质可以促进人体牙齿和骨骼的生长。
8、奶中丰富的钙质可以降低血管壁上的胆固醇，防止动脉硬化和血栓形成，因此对高血压、冠心病人有预防作用。牛奶中含有大脑所必须的优质蛋白质、脂肪和维生素，经常适量饮用牛奶可增强大脑活力。
9、牛奶中有较多的钙，可以促进儿童的生长发育。
10、牛奶中有一种酸类物质，可以抑制胆固醇的吸收，减少动脉硬化和中风的发生。
11、牛奶中含有丰富的蛋白质，有人体必需的8种氨基酸，可以为人体提供足够的蛋白质。
12、牛奶中的铁、锌等微量元素可以防止贫血、促进伤口愈合、改善老人的智力。
13、牛奶中的磷、铁、钾含量高出奶粉1.2-6.5倍，是一种天然钙质来源。
14、牛奶含有人类所需的全部氨基酸，且含量较低。
15、牛奶的营养价值与牛奶相比较，含有丰富的维生素和矿物质。
老年人喝这些牛奶补钙效果最好
奶是营养丰富的食品，含有丰富的蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、维生素a、维生素d等营养素；其所含的钙质，对儿童、老人的骨骼生长发育有促进作用；
奶中的脂肪主要是中性脂肪、低碳酸脂肪及少量的胆固醇；
奶中的矿物质主要是以钙质为主，它有维持体内各种生理功能的作用；
奶中的磷还有调节神经、肌肉的兴奋性功能的作用。
老人补钙喝这些牛奶好
1、牛奶
牛奶中的钙质对于人体的健康有很大的好处，每天适量的饮用牛奶有利于补钙。牛奶中所含的钙质对于老年人的骨骼健康有好处，所以老年人喝牛奶有利于老年人的骨质的正常发育。
2、豆制品
豆制品中的钙含量是比较丰富的，每百克的豆腐中含钙量为464毫克，其它豆制品的含钙量都是很高的，老年人适量的食用豆制品有利于老年人身体健康。
3、海产品
海产品是人体中不可缺少的一种微量元素，其中海带是一种含钙量比较丰富的食物，每百克海带中就含有100毫克的钙元素。而且海产品中的钙物质还有利于人体吸收，老人可以多吃点。
4、奶制品
在日常生活中，奶制品也是一种补钙的好食物，每百克的奶粉中含钙量为400毫克的钙元素，其他奶制品的含钙量也是很高的，每百克的牛奶中含钙量为550毫克。老人适量的食用奶制品有利于补钙，还有利于老人的骨骼保健。
5、老年人多吃一些含有蛋白质丰富的食物
蛋白质对于老人的健康有很大的好处，蛋白质对于老年人的骨骼的正常发育很有好处，所以老年人要多吃富含蛋白质丰富的蛋白质食物，比如鱼类、牛奶、大豆、鸡蛋等。老年人多吃鱼类对于预防老年人骨质疏松有好处。
6、老年人要多吃一些含维生素d丰富的食物
维生素d对于老年人的骨质的正常发育有很大帮助，所以老年人要多吃一些含有维生素d丰富的食物，比如鱼类、虾类、鸡蛋等等。
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